劉先銀經典點說：《黃帝內經》生理期也是“養生期”的生命智慧

三七，腎氣平均，故真牙生而長極；

四七，筋骨堅，發長極，身體盛壯；

五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮；

六七，三陽脈衰于上，面始焦，發始白；

七七，任脈虛，太沖脈衰少，天葵竭，地道不通，故形壞而無子也。

可以說月經是青春的象征，月經停了，人也就衰老了；

而月經紊亂，病也就找上門了。

女性的一生都是圍繞月經而來，而經期則以“七”為周期。

女性想要由內而外地健康美麗，就需要循經定養。

02循經定養

女性的生理周期可以分為四個階段。

月經期：月經期(一般3—7天，平均為5天)，月經第1~4天，進入月經期。

陰長期：卵泡期(一般在8天左右)

排卵期： 排卵期，下次月經前14天前后。

陽長期：陽長期是指排卵期后至下次月經前的5-7天。

不同時期的養護也是不同的。

在產卵期-排卵期過后，陽氣開始生發，此時，女性的身體處于一個由陰轉陽的狀態。這時的食欲增加。

注意，陰陽是互根的，陰生陽，陽生陰，當陰發展到了盛極的時候，陽就開始生發了，但陽是在陰的基礎上生發的，所以，此時我們要在滋陰方子的基礎上，加上一些補陽的藥物，促進陽氣的生發，如菟絲子、巴戟天等。此時，女性的基礎體溫開始升高，這也體現了陽長的狀態。

接下來，當月經期來臨時，有些女性經常會出現頭痛、腹脹、乳房脹痛、水腫，心煩意亂等現象，有些女性會出現嚴重的痛經現象。月經期對于一些女性簡直就是噩夢一般，每個月都要被反復糾纏。事實上，月經還是女性身體健康的“晴雨表”，透過月經現象，可以發現很多生理上“小秘密”。當月經出現異�，F象時，也是拉響了身體健康的“警報”。月經期，陰血排出，如果女性體內平時就有淤血，就可以借這個機會將淤血排出去，因為此時女性身體內的溶血機制增強。所以，這個時期的調理重點就是活血化淤，幫助女性的身體排出淤血。黃褐斑是淤血的一種外在體現，如果我們將女性身體內的淤血排出去了，她們的氣血暢通了，黃褐斑自然而然就會消失了。

首先，將女性的生理期分為四個階段：分別是月經期、卵泡期、排卵期、黃體期，具體的調理對策如下：

第一階段：月經期：“疏通”

月經期：月經期(一般3—7天，平均為5天)，月經第1~4天，進入月經期�；�礎體溫急速下降相。重陽轉化期，重陽則開，血海滿盈而溢下，沖任氣血變化急驟，治宜行氣活血調經法，促使月經排泄通暢順利。血塊多者加五靈脂(包)10克，以活血；出血量多者加仙鶴草30克，三七粉(沖)6克，以活血止血。從月經來潮的第1天到第5天。這個階段的女性食欲量較小，身體也比較虛弱，不宜做大量的運動，應該以休息為主。

這個時期身體要排除舊血，產生新血。如果受寒就容易血行不暢而形成血瘀；心情壓抑也會因肝氣不舒而造成氣滯血瘀；這個時候“疏通”很重要。如何“疏通”呢？

1. 保暖防寒，添衣忌口，不吃寒涼食物。

2. 理氣，保持心平氣和，心情愉悅。

3. 適當運動（瑜伽，慢跑，太極等）。

4. 喝紅糖水活血。

注：這就是陰陽學說中的物極必反了。這里舉個例子。一病人，高燒，大熱，大渴�？砂l病后沒及時治療。當晚出現形寒肢冷，四肢厥逆等一派寒象。這就是臨床上常見到的重陽必陰。也稱熱極寒生。

飲食：在飲食方面可以多吃些新鮮的蔬菜或水果，獲取足夠分量的維生素與膳食纖維，當然還有一些礦物質;此外，進食合理的米飯為人體活動提供能量。同時可以進食一些雞蛋、牛奶、豆漿，以及少量的瘦肉，為人體補充蛋白質與脂肪與微量元素，尤其是鈣與鐵等營養物質。

運動：需要適量的活動，但是不宜劇烈運動，運動項目以散步或瑜伽等比較舒緩的有氧運動為好�？梢詻_涼但是只適合淋浴，洗頭時要特別注意溫度以及避免被冷風吹到。

女性生理期是“養生期”：經期少思慮，適寒溫。

女性行經期間，血室正開，更容易受到邪氣侵襲，此時如不注意調護，常常容易導致疾病�！毒霸廊珪�·婦人規》中，談及月經病的病因時說：“蓋其病之肇端，則或思慮，或由郁怒，或以積勞，或以六淫飲食”，其具體要點如下：

1. 暢情志。因經行時陰血偏虛、肝氣偏旺，情緒更容易受外界干擾。若傷于七情，尤其是發怒、抑郁或者生悶氣，都會使肝失疏泄，影響月經正常來潮或加重經期不適。

2. 適寒溫�！杜�科經論》說：“寒溫乖適，經脈則虛，如有風冷，虛則乘之。邪搏于血，或寒或溫，寒則血結，溫則血消，故月經乍多乍少，為不調也”。即起居不慎，使寒溫失宜，可導致月經疾患。

3. 節飲食。經行時，陰血下注，陽氣偏盛，若吃太多辛烈、香燥的食物，會使津液減少、體熱過盛導致出血量過多；過食生冷、寒涼的食物，則會導致血流寒凝、血行受阻。

4. 勞逸適度。勞累耗氣，最易動血，使經期延長或經量過多。

5. 注意清潔衛生。經行時血室正開，必須注意保持外陰清潔，要及時更換衛生用品和內褲，嚴禁房事、盆浴，以免邪毒侵入，發生婦科疾病。

第二階段：陰長期：“滋陰”

陰長期：卵泡期(一般在8天左右)經后期(月經周期的第5~12-13天) 基礎體溫為低溫相。此期精血耗傷，血�？仗�，卵泡處于發育階段，屬于陰長期，在腎氣作用下逐漸蓄積精血。卵泡期一般是指月經來潮的第5天到第12-13天，既是卵泡逐步發育的這個過程，就是我們通常說的“安全期”。這個階段的女性食量逐步增大，可以進行一些比較激烈的運動。

在月經結束的時候，陰血已大量流出，這時人一般是陰虛的，我們調理的原則就是要滋陰養血，想要養生的女性，可以做一些滋陰養血的食療藥膳，比如，在煲湯的時候，放入一點熟地、阿膠、當歸（正常的用量應該是熟地九克、阿膠六克、當歸三克），在中醫看來，豬肉是滋陰的，清朝溫病學家王孟英說豬肉最能滋陰，所以可以在湯里放入一點豬骨或者是豬皮，這樣可以滋補陰血。

月經結束后的7-10天，陰血相對虧虛，稱“陰長期”。要以“滋陰”為主，多吃補血補氣，滋陰補肝腎的東西。

1. 食補，如紅糖、紅棗，黑豆，雞蛋，胡蘿卜，菠菜，金針菜，藕粉，龍眼等，不僅美容，又能調理。可以多吃些肉類食物，主食等，當然也需要合理搭配些新鮮的蔬菜，通過增加進食量來滿足活動需求。需要注意的是，如果有減肥需求，要合理控制一下高脂肪與高糖類食物的攝入。

2. 避免熬夜，保證充足睡眠。熬夜會耗陰血。

3. 忌吃寒涼食物，氣血凝滯會引起痛經，甚至導致不孕。

4. 食補的同時也需要調節情緒�！办o能生水”，心靜方能保護陰血。

注意勞逸結合。

運動：運動方面可以選擇一些高耗能的運動項目，比如跑步、跆拳道、負重深蹲等，需要減肥或者想練出些馬甲線的女性，這個時候可以抓住機會了。

原來，女性身體內陰陽能量的變化與月亮的盈虧有關。月亮一月一次盈虧，女性一月一次月經。根據月亮的圓缺，月相被分成了新月、蛾眉月、弦月、凸月和滿月。同樣，隨著女性生理周期的變化，她們身體內的陰陽能量也會呈現出不同的狀況，于是，有人就根據月亮的圓缺，將女性的一個生理周期分成很多段�，F在有分成三段的，有分成五段的，也有分成七段的。分段太多就不利于調理了，你不能四天見一次患者，所以，傾向于三段分法或四段分法的。

第三個階段：排卵期，陰轉陽。

排卵期，陰轉陽：排卵期，下次月經前14天前后。經間期(月經第12-13天~16天)，基礎體溫由低溫變化至高溫相。經前陽長期(黃體期)，陰充陽長，以維持陰陽平衡，治宜陰中求陽，溫腎暖宮輔以滋腎，采用平補陰陽，氣血雙調之法，促進黃體功能的正常發揮。以養血補血。是月經新時期中至關重要的轉化期，陰精盛，重陰轉陽，以理氣活血為主，配合激發興奮腎陽之藥，使之施瀉而以促陰陽轉化，促排卵。當卵泡經過7—8天的發育之后，這個時候開始成熟，成熟后的卵子就會沖破“障礙”，排出來。這個時候也被叫做“危險期”(危險期一般是指排卵日的前5天與后4天，共十天)。

《黃帝內經》認為女性排卵期是“陰轉陽，陽氣內動”的過程。

一般在下次月經前14-16天左右。

1. 受孕期，備孕的女性需要保持樂觀穩定的情緒。

因腎主生殖，需多食補腎的食物，如核桃，枸杞，豆類，以及溫陽活血的食物，如紅糖、丹參，肉桂等。飲食：這個時期飲食要多吃些含鋅豐富的食物，如雞、以及海鮮類食物，當然主食也是不可少的。

2. 這個時期對于血虛的女性來說會引發一些疾病，甚至不孕。

要注意溫陽補血，例如多喝紅糖水來調養血虛。

3. 有些女性在此期間會有腹痛的癥狀，可能由于臟腑，經絡阻滯，也可能是氣血不足。也可以喝紅糖用補氣血。

4. 還有些女性甚至會有出血現象，可能是由于脾腎虛弱，需合理補腎。

運動：可以嘗試一些新運動，如爬山、騎自行車、舞蹈等等。

在產卵期-排卵期過后，陽氣開始生發，此時，女性的身體處于一個由陰轉陽的狀態。這時的食欲增加。

注意，陰陽是互根的，陰生陽，陽生陰，當陰發展到了盛極的時候，陽就開始生發了，但陽是在陰的基礎上生發的，所以，此時我們要在滋陰方子的基礎上，加上一些補陽的藥物，促進陽氣的生發，如菟絲子、巴戟天等。此時，女性的基礎體溫開始升高，這也體現了陽長的狀態。

接下來，當月經期來臨時，有些女性經常會出現頭痛、腹脹、乳房脹痛、水腫，心煩意亂等現象，有些女性會出現嚴重的痛經現象。月經期對于一些女性簡直就是噩夢一般，每個月都要被反復糾纏。事實上，月經還是女性身體健康的“晴雨表”，透過月經現象，可以發現很多生理上“小秘密”。當月經出現異�，F象時，也是拉響了身體健康的“警報”。月經期，陰血排出，如果女性體內平時就有淤血，就可以借這個機會將淤血排出去，因為此時女性身體內的溶血機制增強。所以，這個時期的調理重點就是活血化淤，幫助女性的身體排出淤血。黃褐斑是淤血的一種外在體現，如果我們將女性身體內的淤血排出去了，她們的氣血暢通了，黃褐斑自然而然就會消失了。

首先，將女性的生理期分為四個階段：分別是月經期、卵泡期、排卵期、黃體期，具體的調理對策如下：

第四個階段：陽長期，“陰陽” 相調。

陽長期：女性在月經前出現有食欲旺盛可能與體內激素水平增高有一定關系，多數女性在來月經前可能會出現有食欲不振、下腹酸、脹痛情況，可以正常工作、學習，由于沒有月經來臨可能會出現有食欲增加是正常的生理現象。只有極少數女性由于在快來月經時，會出現有較明顯的乳房脹痛、下腹墜疼等盆腔血液循環緩慢可能就會引起食欲不振，這種情況下是有個體差異的。在來月經前如果女性出現有食欲旺盛，也應該適當控制飲食，以免導致體重增長過快影響身體健康。黃體期。黃體期是指排卵后到月經來潮的前一天，卵巢受黃體刺激素的影響，分泌黃體素，維持增厚的子宮內膜，以利受精卵著床，若無受精卵著床，子宮內膜便會崩解，月經周期隨著月經來潮結束。這個時期的女性會感覺到壓力加大，如此乳房脹痛、頭痛、情緒波動大等現象。

飲食：這個是時候可以吃些緩解壓力的食物，如巧克力、喝些清茶，當然對于主食等維持生命活動的基礎營養也是不可少的。要避免抽煙喝酒等現象。

運動：運動方面可以選擇些釋放壓力的運動，如跑步、游泳、廣場舞、瑜伽或者是太極拳等等。

陽長期是指排卵期后至下次月經前的5-7天。

這個時期的特點是 “陽長陰消” ，腎氣旺，精氣充足，需要注意使陰陽平衡。

1. 不少女性在陽長期會有浮腫現象，是脾腎陽虛所致，可以通過艾灸和按摩足三里來治療。輔助食赤小豆粥。

2. “不通則痛”，氣血虛或不暢會引起小腹和腰部疼痛，益母草、紅糖水、當歸羊肉湯等都有很好的療效。

3. 此階段的皮膚最為脆弱，調理不好會出現黑斑，毛孔粗大，皮膚暗沉等問題。

可以用“紅糖玫瑰”來調理。如果加上穴位按摩，效果更佳。

一個人的氣血，經絡等從內而外的健康才是生命品質的體現。

經期養生的重要性決定了你的生命狀態，萬不可忽視。

那么，為什么不是一個月里面，全部都用活血化淤的藥物呢？那樣不是更好嗎？

身體弱的先滋補。扶正固本，滋養身體。

《黃帝內經》五臟六腑氣血運行子午流注口訣

《黃帝內經》五臟六腑氣血運行子午流注口訣

《黃帝內經》五臟六腑氣血運行子午流注口訣

《黃帝內經》五臟六腑氣血運行子午流注口訣

《黃帝內經》五臟六腑氣血運行子午流注口訣

事實上，調理要看身體的狀態，對于身體壯盛的人，當然可以這樣，但現在很多人都氣血不足，金元四大家的朱丹溪認為：一定要等患者正氣充足時才能攻邪，正氣不足要補足才行，否則，“邪去而正氣傷，小病必重，重病必死”。所以，我們要借助女性身體在一個月里陰陽變化的特點，先對她的身體進行滋補，然后等到月經期這個特殊的時期，再來活血化淤，這樣不但身體不會受到損傷，反而還更加的健康了。所以，許多女性調理以后，氣色會有很大的改觀。

活血化瘀的食物有黑木耳、洋蔥、生姜、山楂、西紅柿等，水果方面的話有西紅柿、葡萄、鳳梨、檸檬等。黑木耳具有很好的活血化瘀,改善血液循環，降血脂降膽固醇的作用；山楂可以活血化瘀,健脾開胃；檸檬可以防治高血壓和心肌梗塞;鳳梨可以使血凝塊消退。

我們知道改善血液循環對人體的健康有很重要的作用,我們除了活血化瘀的藥材以外，在我們的飲食當中也有很多可以起到活血化瘀作用的水果和蔬菜，我們可以根據自身的情況適量食用。年輕女性可以根據生理周期的陰陽變化合理選用。

所以，如何讓我們的月經期來得更加順暢些，是每個女性都非常關心的問題。對此，《營養身心靈》，根據生理期各個階段的不同特點制定了一項集飲食、運動為一體的調理方案，順著生理期調理身體，讓生理期變成“養生期”。

人體五臟六腑十二時辰氣血運行子午流注口訣

春夏長夏秋冬 木火土金水 春生-夏長-脾化-秋收-冬藏；春夏養陽，秋冬養陰；春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬養腎。

劉先銀題寫書名 《黃帝內經》

劉先銀經典點說《黃帝內經》子午流注口訣

《黃帝內經》五臟六腑氣血運行子午流注口訣

《營養身心靈-子午流注口訣》：

子膽足少陽，丑肝足厥陰；

肺寅手太陰，大卯手陽明；

胃辰足陽明，脾巳足太陰；

心午手少陰，小未手太陽；

申膀足太陽，酉腎足少陰；

手厥陰，戌心包，手少陽，亥三焦。

一陰一陽之謂道。

肺寅大卯胃辰宮，脾巳心午小未中，申膀酉腎心包戌，亥焦子膽丑肝通。

首先，將女性的生理期分為四個階段：分別是月經期、卵泡期、排卵期、黃體期，具體的調理對策如下：

第一階段：月經期(一般3—7天，平均為5天)

從月經來潮的第1天到第5天。這個階段的女性食欲量較小，身體也比較虛弱，不宜做大量的運動，應該以休息為主。

飲食：在飲食方面可以多吃些新鮮的蔬菜或水果，獲取足夠分量的維生素與膳食纖維，當然還有一些礦物質;此外，進食合理的米飯為人體活動提供能量。同時可以進食一些雞蛋、牛奶、豆漿，以及少量的瘦肉，為人體補充蛋白質與脂肪與微量元素，尤其是鈣與鐵等營養物質。

運動：需要適量的活動，但是不宜劇烈運動，運動項目以散步或瑜伽等比較舒緩的有氧運動為好�？梢詻_涼但是只適合淋浴，洗頭時要特別注意溫度以及避免被冷風吹到。

第二階段：卵泡期(一般在8天左右)

卵泡期一般是指月經來潮的第5天到第13天，既是卵泡逐步發育的這個過程，就是我們通常說的“安全期”。這個階段的女性食量逐步增大，可以進行一些比較激烈的運動。在月經結束的時候，陰血已大量流出，這時人一般是陰虛的，我們調理的原則就是要滋陰養血，想要養生的女性，可以做一些滋陰養血的食療藥膳，比如，在煲湯的時候，放入一點熟地、阿膠、當歸（正常的用量應該是熟地九克、阿膠六克、當歸三克），在中醫看來，豬肉是滋陰的，清朝溫病學家王孟英說豬肉最能滋陰，所以可以在湯里放入一點豬骨或者是豬皮，這樣可以滋補陰血。

原來，女性身體內陰陽能量的變化與月亮的盈虧有關。月亮一月一次盈虧，女性一月一次月經。根據月亮的圓缺，月相被分成了新月、蛾眉月、弦月、凸月和滿月。同樣，隨著女性生理周期的變化，她們身體內的陰陽能量也會呈現出不同的狀況，于是，有人就根據月亮的圓缺，將女性的一個生理周期分成很多段�，F在有分成三段的，有分成五段的，也有分成七段的。分段太多就不利于調理了，你不能四天見一次患者，所以，傾向于三段分法或四段分法的。

飲食：可以多吃些肉類食物，主食等，當然也需要合理搭配些新鮮的蔬菜，通過增加進食量來滿足活動需求。需要注意的是，如果有減肥需求，要合理控制一下高脂肪與高糖類食物的攝入。

運動：運動方面可以選擇一些高耗能的運動項目，比如跑步、跆拳道、負重深蹲等，需要減肥或者想練出些馬甲線的女性，這個時候可以抓住機會了。

第三個階段：排卵期(下次月經前14天前后)

當卵泡經過7—8天的發育之后，這個時候開始成熟，成熟后的卵子就會沖破“障礙”，排出來。這個時候也被叫做“危險期”(危險期一般是指排卵日的前5天與后4天，共十天)。

飲食：這個時期飲食要多吃些含鋅豐富的食物，如雞、以及海鮮類食物，當然主食也是不可少的。

運動：可以嘗試一些新運動，如爬山、騎自行車、舞蹈等等。

女性在月經前出現有食欲旺盛可能與體內激素水平增高有一定關系，多數女性在來月經前可能會出現有食欲不振、下腹酸、脹痛情況，可以正常工作、學習，由于沒有月經來臨可能會出現有食欲增加是正常的生理現象。只有極少數女性由于在快來月經時，會出現有較明顯的乳房脹痛、下腹墜疼等盆腔血液循環緩慢可能就會引起食欲不振，這種情況下是有個體差異的。在來月經前如果女性出現有食欲旺盛，也應該適當控制飲食，以免導致體重增長過快影響身體健康。

女性的生理周期中，可不僅僅在月經期間才會有一些比較特殊的事情發生。在排卵期，女性同樣也會產生情緒和身體上的種種變化。比如，女性在排卵期最有創造性，對男人更有吸引力等等。女性在排卵期，由于雌、孕激素含量的波動，機體會出現一些變化。

變化1 基礎體溫變化

正常育齡婦女在一個月經周期中，排卵前的基礎體溫較低，排卵后升高。一般兩者溫差可達0.5℃左右，呈典型的雙相型體溫曲線。這種體溫曲線表示卵巢有排卵功能，高、低體溫曲線交界處為卵巢的排卵日期。

變化2 宮頸及宮頸粘液

排卵周期中宮頸受雌、孕激素作用，具分泌和啟閉變化。隨卵泡發育，分泌雌激素增加，宮頸口松弛開張，粘液量增多，粘稠度最小，清澈透明如蛋清樣，拉力(拉絲度)漸增;排卵后在孕激素影響下粘液分泌量迅速減少、變稠，宮頸口閉合。

變化3 排卵痛

為排卵時癥狀，大約1/3婦女有排卵痛，疼痛發生在排卵側下腹，為激烈疼痛或持續性鈍痛，持續6-12小時。排卵時由于體內前列腺素的增加，卵泡液腔的壓力增大，卵巢表面要發生破裂使卵子排出，這一破裂的過程對一些敏感的婦女會產生下腹疼痛。

變化4 排卵期出血

為排卵后癥狀，通常持續時間2-3天，出血量不多，有時僅表現為白帶略帶紅色。排卵期出血可能是由于成熟的卵泡破裂排卵后，雌激素水平急驟下降，不能維 持正常的子宮內膜生長，引起子宮內膜表層局部脫落，從而發生突破性出血。在出血的同時，可伴有下腹疼痛不適的感覺，一般不需要處理。

排卵期內，除了身體會發生以上變化，行為、情感上也會出現微妙的不同。

其實，女性所做的每件事都和女性特質有關，只不過你并沒有意識到。比如，這段時期你特別愛打扮，對肌肉男情有獨鐘，還總期盼有艷遇……沒什么好害羞的，這說明你正在排卵期。女性在排卵期會有許多特殊的表現，這些都是女性應該認識到的，這樣 才能處理好自己的身體和情感。一起去看看排卵期會發生哪些神奇的事情。

變化5 對男性更有吸引力

有試驗將若干男性分為兩組，一組是聞排卵期女性T恤的男性，另一組是聞沒有排卵的女性T恤的男性，結果發現，前者男性體內的睪丸激素含量要比后者高。睪丸激素水平高，則發生浪漫求愛的可能性更大。

2007年刊登在進化和人類行為期刊上的一項研究發現，夜店的舞女在生育力旺盛時期，得到的小費更多。

變化6 聲調更高 更愛扭屁股

除了以上所說的形貌和味道方面的變化，研究顯示，女性接近排卵期，聲音會變尖。 排卵前和排卵期間，女性音調達到最高。有專家正在試圖摸索出音調變高是否更能吸引男性。

研究人員還發現了更撩人的現象:排卵期的女性，行走時雖然上身保持防御姿態，但臀部扭動更大。生育力強的女性穿的衣服更少，也更喜歡出入社交場合。

消費者研究期刊上發表的一項研究成果稱，女人繁殖力旺盛期間，她們會穿戴更加性感的衣服鞋子和首飾。并認為，女性穿戴時尚，并非一定是去吸引男人，也可能是要把其他女人比下去。

變化7 最有創造性

這個時段最適合做一些創造性活動，因為這時候你的腦子最活躍。美國科學家的研究認為:隨著體內雌激素水平的升高，人的認知能力也隨著升高。如果你的周期 是28天，那么你在第12天到第14天時大腦最好用，短時記憶力也最強。把重要的會議和談判都安排在這段時間進行，你的反應比平時更快，工作效率更高。

變化8 嫉妒心最強

排卵期的女人最愛嫉妒其他女性。英國研究人員向參試者展示35張女性面部照片。照片著裝為統一黑色工作服，沒有任何裝飾物。之后，研究人員要求參試者對女性照片吸引力按7分制打分。0為"最沒有吸引力"，7為"最有吸引力"。

結果發現，處于生理期12~21天(最容易懷孕的 排卵期)時，女性給其他女性吸引力的打分明顯更低。不過，這種"嫉妒潮"會隨著女性排卵期的結束而逐漸退去，之后對其他女性的評價也會轉為正面。在每個月 的排卵期內，女性往往嫉妒其他女性，甚至會貶低其他女性的外貌長相，其目的是為了"打擊別人，抬高自己"，進而贏得最理想男性的關注。

變化9 性欲最強

因為這是女人一月中最性感的一周。對于成熟女性來說，她比平常任何時候都更想做愛。這是體內性荷爾蒙充足的緣故。根據美國《愛與情欲》一書中提到的，性激素最能刺激性欲，當女人自然生育能力達到最高時，也是她感覺最性感的時候，受孕的幾率隨之增大，因此最需要注意避孕。

變化10 更花心

在月經周期中的排卵期和排卵前幾天，女人對其他男人的興趣可能比對自己原伴侶的興趣更大。在這段時間里，如果遇到魅力比丈夫或男友更大的男性，她們可能會欺騙伴侶，另尋新歡。

第四個階段：黃體期

黃體期是指排卵后到月經來潮的前一天，卵巢受黃體刺激素的影響，分泌黃體素，維持增厚的子宮內膜，以利受精卵著床，若無受精卵著床，子宮內膜便會崩解，月經周期隨著月經來潮結束。這個時期的女性會感覺到壓力加大，如此乳房脹痛、頭痛、情緒波動大等現象。

飲食：這個是時候可以吃些緩解壓力的食物，如巧克力、喝些清茶，當然對于主食等維持生命活動的基礎營養也是不可少的。要避免抽煙喝酒等現象。

運動：運動方面可以選擇些釋放壓力的運動，如跑步、游泳、廣場舞、瑜伽或者是太極拳等等。

一般來說，生活越有規律，也比較注意個人衛生，以及個人的是私生活不是很亂，生活壓力也不是特別大，月經都會比較有規律。當然，作為女性，養成定期檢查婦科的習慣，也是非常重要的，而不是說一定要等到不舒服才去檢查。檢查并不一定是有病，健康才是最重要的。

問題：薏米是不是涼性的，月經期間吃薏米粥好嗎？

可以吃。薏米煮水喝。炒薏米可以去除它的寒涼。

加味保和丸主要是調理大便干燥……Claire 杜杜（營養顧問) ：保和丸主要是調和脾胃運化正�！�…歸脾丸才是主要調理脾最根本的中藥。

薏米是涼性的，薏米具有去濕利尿的作用，能夠很好的去除身體的濕氣，并且熱量很低能夠減脂，還對皮膚有一定的好處，能夠美容養顏。但是不能過量的食用，尤其是身體虛弱的人，或者是孕期以及哺乳期的人。因為薏米是涼性的，食用過度容易起腸胃疾病，容易導致腹瀉，腹脹等癥狀，并且對于懷孕的人來說，會有可能影響胎兒的生長和發育。

月經是女性性成熟的征象之一，是成年女性正常的生理活動，它受生理、心理、飲食、環境等多種因素影響。很多女性在月經來潮前，有乳房脹痛、腹脹、下腹脹痛、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀。如果在經前和經期能注意飲食調理，可減少和減輕經前癥狀和不適感。

1.月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養�？梢远喑远诡�、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2.月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

3.月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利于營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

4.月經期會損失一部分血液。因此，月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

女性在月經期間，應注意哪些事項，可減少經前癥狀的發生？

1.女性在月經來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易于出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。

2.有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

3.月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。

4.辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

問題：在平時一些女性在來月經之前，食欲會明顯的大增，剛吃過飯一會就感覺到了餓，是怎么回事呢？

Claire 杜杜（營養顧問) 說：長期有這樣的現象也是需要我們去重視的，這是明顯的月經前內分泌失調引起的。

Claire 杜杜（營養顧問) 今天分析了月經前食欲大增是怎么回事，還給大家推薦了應該了解月經前的一些飲食注意事項。

月經前食欲大增是怎么回事呢？

Claire 杜杜（營養顧問) 說：是經前內分泌紊亂導致，是因為性激素不平衡所致的下丘腦功能紊亂，所以在你經前的一二周內應該盡量保持情緒穩定，保證足夠的休息，必要時也可以服用中成藥，如果確實不能控制進食，可以服用笨丙胺類藥物，以抑制強烈的進食欲。

月經前飲食七注意：

01經前應避免食含咖啡飲料：使乳房脹痛引起焦慮、易怒與情緒不穩定而更消耗體內儲存維命B破壞碳水化合物新陳代謝。

02乳酪類經痛禍源：牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋些食物破壞鎂吸收。

03巧克力使情緒失控：巧克力造成情緒更加不穩與嗜糖，除發胖外增加維命B需求。

04糖消耗維命B群：糖消耗身體內維命B與礦物質并更增強吃糖類食物的欲望。

05酒毒害肝臟：酒消耗身體內維命B與礦物質酒破壞碳水化合物新陳代謝及產情激素。

06牛、豬與羊肉高脂食品：提高礦物質需求。

07高鈉食物使乳房脹痛：造水腫與乳房脹痛性月經周期現象。生理變化的疲勞、焦慮、煩躁等。

自我照顧：適度運動，治療經前癥狀。積極心態花點時間進行運動，改善心理情況，獲得心理愉悅，也可以服阿司匹林，也可以用熱水袋與休息。

阿司匹林藥物是日常生活中比較最常用的藥物，這個藥物作用是抑制血小板凝集，主要用于腦血管疾病，心血管疾病，也廣泛用于風濕，類風濕的解熱止痛作用。阿司匹林廣泛的用于抗凝血的治療中，像腦梗的患者，腦血栓，心梗的患者能有效的預防梗塞，防止發生腦血管意外，心血管意外。阿司匹林的副作用就是主要是消化道反應最嚴重的是消化道出血。一般沒有消化道潰瘍疾病的患者，都可以安全的使用。

其實，維持狀況良好身體，才是治本根源。選擇適合運動，癥狀必能有所改善。隨著經前癥候群治療步步進展，持之以恒，相信必定改善。

由于女性在生理上的“磨難”---月經、懷孕、生產、哺乳，都有著耗血和失血的特點， 所以貧血是女性保持容顏美麗的大敵。

中醫學早就指出:“婦女以養血為本�！�女性若不善于養血，則容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛癥，嚴重貧血者還極易過早出現皺紋、白發、色斑等早衰癥狀。 女人追求的面容艷麗，身材窈窕，其根本解決方案，重在養血。

那么，最好的補血食品是什么?

相對來說，肉類、蛋類、魚類這些高質量的動物蛋白，能明顯地提高血液的質量，更容易使人抵抗力強，精力充沛。

一、八種可以常吃的養血材料

1紅棗

棗是中國的傳統滋補品，民間相傳有“天天吃三棗，一輩子不見老”、“五谷加小棗，勝似靈芝草”之說。中醫認為棗可以養血、益氣。從營養價值上來說，不同種類的棗之間，營養差別并不大。一方面，棗的營養豐富，尤其是維生素C含量非常高，是橘子的13倍，蘋果、香蕉的60~80倍，被人們稱為“活維生素C丸”。

2核桃

核桃仁性味甘平、溫潤，具有補腎養血、潤肺定喘、潤腸通便的作用，還是烏發養顏、潤膚防衰的美容佳品�！鞍l為血之余”，“腎主發”，核桃仁具有強腎養血的作用，久服核桃可以令頭發烏黑亮澤，對頭發早白、發枯不榮具有良好的療效。古代醫學家對于核桃仁的美容功效早有認識，他們認為核桃除了烏須發之外，還可以榮養肌膚，使之變得光滑細膩。

3白芍

具有補氣益血、美白潤膚的功效，適于氣血虛寒導致的皮膚粗糙、萎黃、黃褐斑和色素沉著等。中醫認為人的皮膚悅澤與否和臟腑功能有密切關系，如果臟腑病變，氣血小和則皮膚粗糙，面部生斑。因此，白芍和白術等配合，可以調和氣血、調理五臟，從而美白祛斑。

4黑芝麻

許多烏發養顏的美容古方都以黑芝麻為主藥，可以緩解皮膚的干枯、粗糙，令肌膚細膩光滑、紅潤光澤。

5花生

花生是全世界公認的健康食品，在我國被認為是“十大長壽食品”之一。中醫認為花生的功效是調和脾胃，補血止血，降壓降脂。其中“補血”的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞。因為花生紅衣能夠補脾胃之氣，所以能達到養血止血的作用。同時，花生還有生發、烏發的效果。

6當歸

當歸是血家的圣藥，在我國古代醫藥典籍中有“十有九歸”之說，并稱其為“藥王”。當歸味甘辛、性溫、無毒，為婦科良藥。傳統中醫認為:當歸甘溫質潤，為補血要藥。用于心肝血虛，面色萎黃，眩暈心悸等。

7枸杞

中醫很早就有“枸杞養生”的說法，認為常吃枸杞能“堅筋骨、輕身不老、耐寒暑”。所以，它常常被當作滋補調養和抗衰老的良藥。枸杞的性味甘平，中醫認為，它能夠滋補肝腎、益精明目和養血、增強人們的免疫力。對于現代人來說，枸杞最實用的功效就是抗疲勞和降低血壓。因為枸杞有提高皮膚吸收氧分的能力，所以還能起到美白作用。

8龍眼

龍眼的食用和藥用價值很高，是上等的滋補品。每100克龍眼中含蛋白質5.7克、脂肪0.2克、碳水化合物45.3克、鈣33毫克、鐵4.4毫克，沒有任何一種植物的滋補成分像龍眼這樣豐富。龍是安神補血的一劑天然良藥。

二、養血食療藥膳

1.黑糯米補血粥

黑糯米、桂圓和紅棗是補血的好食材，再加上營養價值很高的山藥，益氣養血的功效更顯著。桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環，但是因為不易消化，每次盡量下7、8 個就可以。另外，寒胃的朋友可以下2 片紅參。

2.枸杞子紅棗煲雞蛋

每次用枸杞子20 克、紅棗8 枚加水同煮;雞蛋煮熟后剝殼，放入枸杞子、紅棗中再煮片刻即可，吃蛋飲湯。

3.當歸紅棗排骨

治皮膚轉季干燥粗糙，皮膚瘙癢。排骨一根，枸杞，紅棗12 枚，當歸4 片。排骨焯水，洗凈血水放入沙鍋，加入枸杞、紅棗、當歸，蔥，姜片，大火燒開，再小火燉至排骨酥爛，放鹽調味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，就能收到滋陰潤燥，養顏護膚的輔助作用

4.阿膠枸杞紅棗湯

阿膠10g，紅棗30g，紅豆30g，枸杞一小把，糖根據個人口味添加。將紅豆、紅棗洗凈，紅豆要提前浸泡3小時。盛入燉盅后，放入適量的水，文火燉三小時后，放入阿膠，冰糖，文火燉1小時。最后放入洗凈的枸杞，蓋上悶20分鐘即可食用。一天一次，連渣食用。

此湯質軟滑，味甜香，適用于女性補血養血、調節氣色，滋補養身食用。而后人又逐漸改進配方，加入黑芝麻、黑米、黑豆、山藥、燕麥這5種對女性有天然美容保濕、潤膚抗衰老、去色斑、補腎氣功效的食材，讓此湯的效果更加顯著。

滋陰補血是女人一生都要做的事。阿膠作為宮廷上等的滋補品，已有上千年歷史，它的補血止血，滋陰潤肺功效，廣為人知。阿膠、紅棗、枸杞，被中醫成為“女人的補血養氣三寶”，是女人一生都離不開的東西。將她們合在一起煲湯，是女人補氣養血的不二選擇。

三、月經前后注意飲食

月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可能出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。月經期要避免過分勞累，保持精神愉快，在月經后飲食方面應該多加注意。在月經前及月經干凈后 1~5 日，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品，同時要注意以下事項:

1.少喝含咖啡因的飲料。此類飲料會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒 不穩，同時消耗體內儲存的維生素B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。

2.乳酪類是經痛的禍源。如牛奶、起司、奶油、酵母乳。這些食物會破壞鎂的吸收。

3.巧克力使情緒失控。巧克力會造成情緒不穩與發胖，也會增加對維生素 B 的需求。

4.忌吃過量高脂食品。牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會提高對礦物質的需求。

5.高鈉食物使乳房脹痛。高鈉食物易造成水腫與乳房脹痛。

四、保持大便暢通

傳統醫學很早就觀察到，經常大便燥結難解的人，皮膚也易早衰。唐代偉大醫藥家孫思邈在其《千金要方》中記述:“便難之人，其面多晦�！遍L期便秘的人，必然會“花容失色”。

因為人體腸道內天天都有不被利用的廢物產生，這些廢物不斷堆積便成了“宿便”。宿便堆積腸中，不光能引起腹脹、口臭、頭暈、食欲不振、乏力等癥狀，而且由于細菌的作用而不斷地發酵、腐敗，產生有害的毒素氣體，并被吸收入血液，刺激毒害皮膚，引起面部雀斑、粉刺、膿皰、疙瘩、皮膚粗糙等皮膚病。

保持大便通暢的根本措施在于喝足水分，多吃水果蔬菜、全谷類、全麥類食物，適當活動。

五、五大養血法

1)神養:中醫認為，若心情不好，就會導致肝氣郁結，最消耗血氣。所以要想養血，首先就要有好的心情，這不僅可以增強機體的免疫力，還能促進造血機能使之更加旺盛，這樣才是保證“好臉色”的基礎。

2)食養:脾胃為后天之本，為氣血生化之源，所以必須重視飲食調養。女性日常應適當多攝入富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳以及新鮮的蔬菜、水果等。

3)靜養:動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在重視運動的同時，也要重視靜養。尤其是在嘈雜動亂的環境中工作的時間較久，或身心過于疲勞，或心情比較煩亂時，都需要一個安靜的環境調養精神，使身心皆靜，盡快恢復大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。

4)睡養:睡養的重點在于生活規律、起居有時，保證充足的睡眠，戒煙少酒，做到這些可以使經血更加順暢，保證你“面色紅潤、氣色好”。

5)動養:經常參加戶外活動(每天至少保持半小時以上)，如散步、慢跑、游泳等，不但會增強抗病能力，同時還會增強身體造血功能。特別是對于剛生育過的女性來說，可以使經血調和，并具有防早衰的功效。

如何進食才能更適應生理周期呢？

Claire 杜杜（營養顧問) 說：不妨試著飲食面進行調節。

1.月經前期吃些疏肝理氣食品圓白菜、柑桔等。

2.月經潮初期性腰痛、思飲食妨吃些胃、易消化食物。棗、面條、薏米粥等。

我們的身體程序知道生理期要消耗更多的卡路里(生理期基礎代謝率會比平時高30%)，所以在生理期來臨之前自動先行存儲能量，最簡單有效的存儲物質就是脂肪。我們的身體程序自動在此時啟動激素調節，抑制已有的脂肪分解，且加快將從飲食攝入的熱量轉化為脂肪，簡單說就是少用多攢。這還不夠，身體還會通過激素發出假信號讓你老覺得餓，因為脂肪分解的少了，餓了就只想吃東西。而不是像平時一樣，餓了一陣子身體自動啟動脂肪分解提供熱量的程序。這個情況為什么在晚上尤其突出呢?首先白天有很多其他事情，分散了注意力。其次，晚上攝入的熱量轉化成脂肪的效率格外高，所以身體特別會利用這個“高效”時期。

問題：經前癥候群知多少？

營養學專業出身Claire 杜杜（營養顧問)說：所謂的經前癥候群（premenstrualsyndrome；PMS）是在月經來之前10天到14天出現憂郁、情緒不穩、腹痛、乳房脹痛、顫抖等生理上和行為上的癥狀，有些女生會持續到月經后幾天。經前癥候群可能出現的癥狀主要有：育齡女性在月經前的一至二周會有體重增加、胸部腫脹、頭痛、骨盆腔疼痛及排便習慣改變等癥狀；而在心理方面，則可能有易怒、憂慮、消沈、仇視、偏痛、疼、暈、腹脹、發胖、便秘、嗜糖、粉刺、敏、膀胱炎、關節痛腫、背痛等，緊張、焦慮、憂郁、失眠及注意力不集中等現象。

Claire 杜杜（營養顧問) 研究，經前癥候群（premenstrualsyndrome；PMS）人群：

1.30歲以上（最嚴重的癥狀發生在30到40歲婦人間）。

2.生活中有重大情緒壓力。

3.不良的飲食習慣。

4.避孕藥（無法忍受該藥的女人比較容易得經前不適癥）。

5.很難維持穩定的體重。

6.缺乏運動。

7.已婚。

8.曾罹患妊娠毒血癥。

9.有小孩（小孩越多癥狀越嚴重）。

自我診斷與克服，不同女性出現大致相同癥狀，如何緩解呢？

藉由改變飲食習慣、注意營養攝取與適運，改善營養攝取與均衡維命與礦物質�？朔�經前適癥都極重要的是每飲食攝取食物：

維命A改善油性皮膚：

維命A能增進皮膚健康，有效抑制經前粉刺與油性皮膚。

富含維命A食物依序：紅蘿卜、鮭魚、蒲公英葉、瓜、葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。

哪些人容易患上經前綜合征呢？

有位女生問Claire 杜杜（營養顧問)說：馬上姨媽了,脾氣已經止不住了,動不動要發脾氣,忍得我胸悶頭痛,昨天手撕男朋友,又哭又鬧,完全止不住脾氣,都想殺了他了,感覺要抑郁了,有什么辦法止住?

Claire 杜杜（營養顧問)建議：光是手撕男友也不是辦法。也不好總讓它影響生活。其實一些簡單的對策就能讓你找回自己，大姨媽前不再崩潰，男友再也不擔心被無辜手撕。

營養學專業出身的俺杜娘Claire 杜杜（營養顧問)，一對一了解數千女性后，發覺無論是皮膚、身材等方面的訴求，根源不只是身體內部，還包括情緒慣性、認知等部分。Claire 杜杜（營養顧問)《營養身心靈》欄目通過合理飲食與運動作為媒介的同時，心靈引導女人提升內在、認知自我，努力讓更多女性體會到快樂。

1 目前，Claire 杜杜（營養顧問)開了一門線上課程——科學修煉女人味｜性激素平衡訓練營，它可以幫助你從多個角度平衡性激素，飲食營養、情緒習慣、壓力管理等，陪伴你獲得更加穩定的情緒狀態、豐滿的胸部、年輕的皮膚和好氣色。

2 維命B群強化腦力：維命B群膽素、肌醇鎮定樞神經系統作用能安撫經前焦慮與易怒維命B群通存列食物：全谷類（黃豆、麥胚芽、麥麩、玉米）、酒釀、肝、豆類食物。

3 維命B6性良伴：適量維命B6幫助調節許經前癥狀情緒穩、腹痛、乳房脹痛、易怒、嗜糖與疲勞富含食物依序鮭魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。

4 維命C，改善敏癥：維命C重要抗氧化劑與抑制憂郁維命同腎腺皮質素合與免疫功能必要素。

5 維命D，別吃太脂溶性：保濕、祛斑；減少皺紋、保持皮膚柔潤光滑；清除痤瘡、愈合疤痕皮膚維命稱具脂溶性及水溶性特質具超強美白祛斑作用。維命D掌管吸收鈣質重要元素，能減少使經前粉刺惡化皮膚油脂。盡管如此，如果沒有花太多時間曬太陽，或者身體吸收維D有障礙，或許也無法補充足夠的維D。維他命D（Vitamin D）是最常被低估的營養素，一般對于它的印象在于促進鈣質吸收，但越來越多科學證據發現，維他命D其實是荷爾蒙的一種，能作用所有組織的受體，讓身體發揮更強大的效能。維他命D缺乏也與多種疾病有關，包括心血管疾病、慢性發炎、神經型退化疾�。ㄊе前Y）、癌癥、糖尿病、自體免疫等。目前尚無一種營養素、藥物、荷爾蒙能像維他命D一樣，能得到如此多且對人體有益的科學驗證。

6 維命E極，重要抗氧化劑：富含維命E食物依序麥胚芽油、胡桃油、葵花油、菜、麥胚芽、蘋、麥等。

7 鈣質，緩解腹痛：鈣能幫助保持肌肉健康并預防腹部抽搐與疼痛面些富含鈣食物甘藍、鮭魚、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、面粉等。

8 鎂元素，穩定情緒：鎂用減輕經痛與控制經前嗜糖癥幫助調節葡萄糖新陳代謝穩定自我情緒富含鎂食物黃豆、黑眼豆、蝦、白豆、紅豆、燕麥、栗、雞肉、扁豆、青椒等。

9 鋅元素，粉刺克星：鋅維命A與C起痊愈傷口與控制粉刺非重要。富含鋅食物豆粥、麥麩、麥胚芽、雞肉、米麩、黑眼豆、青豆、豆粉、糙米、桃、麥等。

《營養身心靈》鋅含量高的食物研究

鋅是人體必需微量元素之一。 含鋅比較高的食物很多，特別是牡蠣、堅果、海鮮、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、牛奶、花生、蝦皮等。平時盡量做到飲食的多樣化，這樣就會避免有缺鋅的情況發生。缺鋅時會引起多系統的癥狀。消化功能減退，食欲不振、反復腹瀉、厭食和異食癖。生長發育遲緩、體格矮小、性發育延遲和性腺功能減退。免疫功能降低，容易發生感染。智能發育遲緩。其他表現還有脫發、反復口腔潰瘍、傷口愈合延遲、貧血等。

鋅元素粉刺克星：鋅維命A與C起痊愈傷口與控制粉刺非重要。富含鋅食物豆粥、麥麩、麥胚芽、雞肉、米麩、黑眼豆、青豆、豆粉、糙米、桃、麥等。

一位年輕貌美的媽媽的問題描述：我的小孩今年5歲了，前幾天帶她去醫院體檢，醫生說孩子缺鋅，我很想給孩子補充，但是也不想吃藥，鋅含量高的食物是什么呢？

Claire 杜杜（營養顧問)分析：相對來說鋅含量比較高的食物主要是牡蠣和扇貝等海產品。此外蛋黃、豆類、動物肝臟、花生，小米、奶、豬肉、牛肉、羊肉等含鋅量也比較高。一般的蔬菜和水果含鋅量比較低。如果孩子出現缺鋅的情況會影響到孩子的智力發育，也會影響到食欲，導致出現食欲下降。平時可以通過多吃一些含鋅的食物來幫助進行調理，也可以適當補充一些含鋅的藥物，例如葡萄糖酸鋅等。

Claire 杜杜（營養顧問)分析：鋅含量高的食物可以吃些魚類、豬肝、還有蛋黃，如果身體免疫力出現低下，可能會伴隨著渾身乏力，還會出現頭暈、惡心，出現臉色發白的癥狀。一定要適當的補充一些含鋅量高的食物，對身體恢復的是有一定的好處，也可以提高身體的免疫力，能夠增強體質，預防病情。

Claire 杜杜（營養顧問) 2021年4月23日

Claire 杜杜（營養顧問)分析如何促黃體促排卵達到受孕：周期療法是在腎藏精、主生殖和女子血海盈虧理論的指導下，根據月經周期中四個時期，即月經期、經后期、經間期、經前期中陰陽消長變化而立治。采用調控腎-天葵-沖任-胞宮生殖軸的方法，擬以滋陰養血-活血化瘀-補腎-活血化瘀的用藥思路，促黃體促排卵達到受孕的目的。

(1)經后期(月經周期的第5~12天) 基礎體溫為低溫相。此期精血耗傷，血�？仗�，卵泡處于發育階段，屬于陰長期，在腎氣作用下逐漸蓄積精血。"經水出諸腎"，腎為經水之源，腎陰為月經來源的物質基礎。治法以滋腎益陰養血為主。但陰陽互根，故不忘補陽兼顧腎氣。中藥選用"滋陰湯" 藥用當歸12克、醋白芍12克、山藥9克、干地黃12克、丹皮9克、茯苓9克、澤瀉9克、杞子9克、旱蓮草20克、女貞子9克。7帖，水煎服。方中可再加雞血藤15克、香附10克、丹參12克，以養血調氣，佐以補陽之品，也可加入川斷9克、菟絲子12克、巴戟天9克。如陰長過快，濕濁氣火明顯，臨床上往往表現為月經先期，量多;治當清心肝、利濕濁，藥用蒼術、苡仁、山梔、黃柏。如陰不足或陰長過緩，陰陽處于低水平時，基礎體溫可見上升緩慢或上升幅度偏低，常見月經后期，量少及閉經;治療補益腎陰7帖，繼之加益陽活血之品，如肉蓯蓉9克、仙靈脾12克、川芎9克、紅花6克、桂枝3克以溫陽活血，促進陰陽消長。

(2)經間期(月經第12~16天)，基礎體溫由低溫變化至高溫相。是月經新時期中至關重要的轉化期，陰精盛，重陰轉陽，以理氣活血為主，配合激發興奮腎陽之藥，使之施瀉而以促陰陽轉化，促排卵。中藥選用當歸12克、赤芍9克、丹參12克、川芎9克、澤蘭12克、茺蔚子12克、紅花6克、川斷9克、柴胡9克、香附12克。如陰陽失調，當大補陰精，可按經后期調治;如陰虛盛陽不得以轉化，應加強活血通絡促排卵藥。選用"排卵湯" 當歸12克、茺蔚子12克、熟地20克，丹參12克、枸杞子9克、紅花6克、香附12克、赤芍9克、澤蘭12克。水煎服，每日一劑�；�礎體溫可見高溫相維持日期短或上升后下降又上升，偏腎陽虛者加仙靈脾、仙茅各12克，以溫補腎陽，小腹痛者加元胡12克，五靈脂(包)、荔枝核各10克，以行氣活血止痛。

(3)經前期(月經第17~24天)，基礎體溫為高溫相。經前陽長期(黃體期)，陰充陽長，以維持陰陽平衡，治宜陰中求陽，溫腎暖宮輔以滋腎，采用平補陰陽，氣血雙調之法，促進黃體功能的正常發揮。選用"促黃體湯" 丹參12克、菟絲子20克、龜板12克，枸杞子9克、旱蓮草20克、續斷9克、肉蓯蓉12克、女貞子9克。水煎服，每日1劑。偏腎陽虛者加淫羊藿12克、仙茅9克，以補腎陽;偏腎陰虛者加熟地15克，山萸肉12克，以滋補腎陰;脾氣虛者加黃芪20克，黨參12克，以補氣健脾;血虛者加熟地15克，當歸12克，以養血補血。

(4)月經期(月經第1~4天)，月經第25~28天，進入月經期�；�礎體溫急速下降相。重陽轉化期，重陽則開，血海滿盈而溢下，沖任氣血變化急驟，治宜行氣活血調經法，促使月經排泄通暢順利。選用"調經湯" 當歸12克、香附12克，熟地12克、赤芍9克、丹參20克、茺蔚子12克、茯苓12克等。水煎服，每日1劑。方中可再加枳殼10克，烏藥12克、益母草15克，以助藥力。血塊多者加五靈脂(包)10克，以活血;出血量多者加仙鶴草30克，三七粉(沖)6克，以活血止血。

臨觀之義，或與或求

臨觀之義，或與或求。當平凡的景物和攝影師相遇，以我臨物，故曰“與”；物來觀我，故曰“求”。

觀宇宙之大，察草木之盛，觀念可以改變審美，觀念可以改變眼光。攝影造型手段確實有化腐朽為神奇的魔力，攝影的迷人之處，在于可以將那些尋常之景提煉成為不尋常的作品。

善人者，不善人之師；不善人者；善人之資。攝影是觀察的藝術，平凡的景物和攝影師相遇將是一次幸會，是攝影師的到來可以將它變得不再平凡，那就是表現攝影師創造性的瞬間，那一瞬也將不再重現。攝影師喜歡觀察那些貌不出眾樸素無華的景物，經常與他們接觸，給攝影師帶來的都是意外的驚喜，出自這種環境的作品總會散發出另外一種意味。

有些景物看上去平凡無華而實際上卻深藏視覺美點，而這種視覺美點往往淹沒在雜亂之中不易被發現，是攝影師獨有的攝影視覺才能看到并挖掘其中的精彩，那一刻的怦然心動是攝影師獨有的享受。神奇的攝影視覺可以讓攝影師擁有攝影之眼，即使在還沒按下快門之前未來的畫面已了然于心，可以遙望到未來作品的相貌。生理視覺是看眼前，攝影視覺是看未來，這便是生理視覺和攝影視覺的根本差別。“落霞與孤鶩齊飛，秋水共長天一色�！�"美到處都有，對于我們的眼睛，不是缺少美，而是缺少發現。"作為一名攝影師，發現平凡之美，是永遠的課題，攝影師一直在努力著。

劉先銀題寫書名 綠水青山

臨觀之義，或與或求 以我臨物，故曰“與”；物來觀我，故曰“求”